불면증 해결법 원인 병원 치료법 (Feat. 제발 잠 좀 자자)

불면증 해결법 원인 병원 치료법에 대해서 궁금하셨군요?

저도 한 때 불면증때문에 꽤나 고생했던 사람이기 때문에 얼른 호다닥 글을 쓰고자 소재를 가지고 왔습니다.

불면증 해결법

1. 불면증인가요?

밤새 뒤척이며 잠들지 못하는 경험, 한 번쯤은 해보셨나요? 불면증은 단순히 '잠을 못 자는 것'이 아닙니다.

사실 잠이 안온다고 무조건 불면증도 아니고 그렇다고 잘잔다고 불면증이 아닌 것도 아닙니다.

사실 불면증은 수면장애의 일부분이기 때문에 수면에 문제가 있다는 말이 되고

그것은 우리의 일상을 완전히 박살낼 수 있는 심각한 문제입니다. (졸음운전하면 나만 이승탈출한다는 보장이 없잖아여..)

그럼 불면증이란 무엇일까요?

간단히 말해, 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 현저히 떨어지는 상태를 말합니다.

이는 일시적일 수도 있고, 만성적으로 지속될 수도 있죠. 하지만 그 결과는 단순히 피곤한 것으로 끝나지 않습니다.

불면증이 정말 심해진다면 집중력 저하, 피로감, 짜증, 두통 등 다양한 증상으로 나타나죠.

더 나아가 장기적으로는 우울증, 불안장애, 심혈관 질환 등 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

여러분 중 많은 분들이 이런 고통을 겪고 계실 겁니다. 밤마다 천장만 바라보며 시계를 확인하는 그 답답함,

그리고 다음 날 피곤에 절어 하루를 보내야 하는 그 괴로움을 잘 알고 있습니다.

그러니 이제 정확하게 알아야겠죠?

2. 불면증의 원인

잠을 못 자는 이유가 궁금하셨나요?

불면증의 원인은 생각보다 다양합니다. 우리 몸 안에서 일어나는 일부터 우리를 둘러싼 환경까지

여러 가지가 우리의 꿀잠을 방해할 수 있어요.

함께 보고 개선해 나가봅시다잉

내 몸의 원인 파악

• 호르몬의 변화
  여성분들 중 생리 주기나 갱년기 때 호르몬이 요동치면서 잠자리가 불편해질 수 있어요. 이건 솔직히 호르몬의 영향이 크기때문에..
  병원을 꼭 가보시는걸 추천드립니다.
• 외부 자극
  우리 뇌는 복잡한 전화국 같아요. 가끔 이 전화국에 문제가 생기면, '잠들라'는 신호가 제대로 전달되지 않을 수 있죠.
• 아픈 곳이 있다면
  허리가 아프거나 관절이 쑤시는 등 몸 어딘가가 아프면, 편히 잠들기 어려워요. 아픈 곳에 신경이 쓰이니까요.

내 마음의 문제

• 스트레스
  직장이나 집에서 받는 스트레스는 우리 뇌를 계속 깨어있게 만들어요. 스트레스는 만병의 악입니다. 조심하세요
• 우울하거나 불안할 때
  사실 스트레스랑 매한가지 입니다. 마음이 무거우면 잠자리도 부담되고 눈앞에 불안이 서리게되죠.
  계속 걱정되는 생각들이 잠을 방해하는데 저도 이랬으나... '망하면 망하는거지'라고 생각했어요..ㅋㅋ
• 큰 사고 후에
  교통사고나 큰 사고를 겪은 후에는 그 기억 때문에 잠들기 무서울 수 있어요. 저는 한동안 자전거 옆에도 못지나가겠더라구요.

우리 주변 환경

• 층간소음 벽간소음
  옆집에서 들리는 소음이나 창밖의 밝은 불빛은 우리의 수면을 방해해요.
  저는 어디서 들리는지 모르겠는데 새벽 한시에 의자 끄는 소리에 잠깨는게 너무 화가나더라고요... 지금도 진행중...
  이거 진짜 심각합니다...
• 스마트폰, TV 보기
  잠들기 전 휴대폰을 보면 잠이 안 온다는 걸 아셨나요?
  이 기기들에서 나오는 파란빛이 우리 뇌를 깨어있게 만든답니다.
• 불편한 잠자리
  딱딱한 침대, 너무 높거나 낮은 베개, 덥거나 추운 방 온도... 이런 것들도 모두 숙면을 방해하는 요인이에요.

불면증 진단

한 가지 정확하게 말씀드리자면 모든 의사가 질병에 대해 100%라고 할 수 있는 사람은 그리 많지 않습니다.

그 모든 인과관계를 찾는 것도 어렵기 때문에 내담자의 이야기를 더 경청하는거죠.

병원에서의 평가 방법

저는 병원, 어떻게든 진짜 병원에서 관리받는걸 추천드립니다.

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바로가기

• 수면다원검사(Polysomnography, PSG)
  이것은 병원이나 수면 연구 센터에서 이루어지는 포괄적인 테스트로, 환자가 자는 동안 뇌파, 심박수, 호흡, 근육 활동 등을 기록합니다. 이 검사는 다른 수면 장애를 배제하고 불면증의 복합적인 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 심리 평가
  불면증이 우울증, 불안, 스트레스와 같은 심리적 요인에 의해 발생하는 경우가 많기 때문에, 심리 평가를 통해 이러한 요인들을 평가할 수 있습니다.

이것 말고도 몇가지 더 있지만 그건 병원에게 맡기겠습니다.

진짜 확실하게 하고싶으시다면 병원을 가세요.. 그분은 최소 6년동안 병원에서 뺑이치신 분입니다..( 전문직 전문가 )

 

3. 불면증 치료법 (꿀잠)

다같이 생존을 위해서 노력해봅시다.

생활 습관 바꾸기

• 잠자리 시간 지키기
  매일 같은 시간에 자고 일어나세요. 주말이라고 몰아자고 그러면 생체시계 박살납니다...
  매일 루틴을 만들어서 일어나세요. 이렇게 하면 우리 몸의 시계가 제대로 작동하게 됩니다.
• 커피와 술 조심하기
  저녁에는 카페인 음료를 피하고, 술도 줄이세요. 잠들기 전 따뜻한 우유나 허브차가 좋긴한데 사실 저는 체감까지 할 수는 없었어요..

약이나 호르몬, 영양제를 먹어보는 것도 방법

• 수면제
  의사 선생님이 처방해 주시는 수면제가 도움될 수 있어요. 하지만 장기간 사용은 피하는 게 좋아요.
• 멜라토닌 (해를 보자)
  '수면 호르몬'이라 불리는 멜라토닌 보충제도 있어요. 특히 시차 적응에 도움이 된답니다.
• 운동
  잠들기 전 가벼운 요가나 명상으로 마음을 편안하게 해보세요.
  
  

환경 조성하기

• 편안한 잠자리
  방은 어둡고 조용하게, 온도는 시원하게 유지하세요. 편안한 매트리스와 베개도 중요해요!
• 스트레스 관리
  운동이나 취미 활동으로 스트레스를 해소하세요. 웃음도 좋은 약이랍니다!
• 식습관과 운동
  저녁은 가볍게 먹고, 규칙적으로 운동하세요. 잠들기 전 가벼운 산책도 좋죠

4. 셀프 치료

만약 혼자서 치료까지 해보고 싶다면 제가 작성했던 수면법을 참고해서 시도해보시면 좋을 것 같습니다.

10분 안에 자는 법, 불면증 낫는 법, 잠안올 때, 잠 자는 법

 

아래 물건들도 도움되지 않을까 싶어 링크드립니다.

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5. 마무리

진짜.. 잠못자는 것 만큼 고생하는 것도 없는데.. 고생많으십니다...

얼른 치료하고 모두 양질의 생활로 돌아와서 활기찬 생활 하시면 좋겠습니다.