10분 안에 자는 법, 불면증 낫는 법, 잠안올 때, 잠 자는 법

잠 안올 때 자는 법

미군 수면법

안녕하세요. 오늘은 기나긴 밤에 잠을 못이루시는 분들께 도움이 될만한 글을 작성하려고 합니다.

다른 글을 검색해보셨을때 '따듯한 차를 마셔라', '우유를 마셔라', '샤워를 해라' 등등

직접적으로 도움 되는지도 모르겠고 해봐도 되지도 않는 분들이라면 더 도움이 많이 될 것 같습니다.

보기 힘든 직접적인 방법을 제시할까 합니다.

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수면법 정리

수면법 강좌

미군 특수부대 수면법

순서는 다음과 같습니다.

1. 몸을 먼저 재웁니다.

2. 정신을 재웁니다.

사실 이렇게만 보면 '저게 가능한가?' 혹은 '말이 쉽지' 라고 생각하실수도 있습니다.

하지만 실제로 간단한 수면법이고 누구나 따라할 수 있습니다.

 

그럼 함께 해보겠습니다. 

1. 몸을 먼저 재웁니다.

몸의 이완

의외로 간단합니다. 몸을 편안하게 누워 힘을 모두 빼고 액체가 되었다고 생각하시고 몸의 모든 긴장을 풀어주세요.

여기서 가장 중요한 부분은 얼굴의 근육을 이완시키는 것 입니다.

사람은 생각보다 얼굴 근육에 힘을 무의식적으로 주고 있습니다.

얼굴의 근육을 모두 이완시키고 몸도 완전히 이완시켜 몸을 흐물거리게 만들어 주면 여기서부터 시작입니다.

 

의식 분리

몸과 의식을 분리할 때입니다.

어려운 말처럼 느껴질지라도 실제로는 간단합니다.

아주 작은 상상력만 있다면 말입니다.

여기는 여러가지 방법이 있습니다.

 

- 동상

심장에서 먼 발끝부터 동상에 걸렸다고 생각하시며 점점 감각이 무뎌진다는 상상을 하시면 됩니다.

어느 순간부터 발에 느껴지는 감각이 무뎌지기 시작할 것입니다.

 

- 절단

역시 심장과 먼곳부터 차근차근 잘라내버린다고 생각하시면 됩니다.

상상의 고통에 집중하는 것이 아니라 자르고난 뒤 버린 신체에 대해서 없다고 상상하시면 됩니다.

점점 감각이 무뎌져 실제로 느껴지지 않게 될 것입니다.

 

다른 방법들도 많지만 근본적인 방법은 신체의 감각을 무디게해서 감각을 덜어낸다고 생각하시면 됩니다.

 

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2. 정신을 재웁니다.

이 부분이 어려우실 수 있습니다. 하지만 요령이 익숙해진다면 이마저도 손쉽게 할 수 있게됩니다.

노하우는 바로 눈에 집중하지않고 공허한 것을 상상하며 얼굴에 들어간 힘을 푸는 것입니다.

그렇게 시간이 흐르면 자연스레 의식이 흐려지실 것입니다.

 

마무리

여기까지가 특수부대 수면법이 되겠습니다.

이렇게까지 했을때 소모되는 시간은 숙달되었을 경우 5분 이하로 소모되기 때문에 잠드는것이 힘든 분이라면 꼭 시도해보시고 연습해보시길 추천드립니다.

감사합니다.