불면증 수면제 없이 치료 꿀잠 자는 방법(ft. 불면증 자가진단 테스트)

불면증 때문에 잠 못 이루시는 분들을 위해 수면제 없이 꿀잠 자는 방법을 알려드리고자 왔습니다.

불면증 치료를 위해 많은분들이 불면증 자가진단이나 불면증 테스트도 진행하시고 내가 어떤 종류의 수면 장애가 있는지 알아보시는 분들을 위해서 그럼 바로 시작해보겠습니다.

글 아래 테스트를 꼭 해보세요!

 

불면증 수면제 없이 치료 자가진단 테스트

목차

• 1. 불면증이란?
• 2. 불면증 꿀잠 자는 방법
• 3. 불면증 수면제
• 4. 생체리듬
• 5. 불면증 자가진단 테스트
• 6. 결론

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1. 불면증이란?

불면증은 단순하게 잠을 며칠 못자는게 아닙니다. 적절한 환경과 잠잘 수 있는 상황임에도 불구하고 보름 이상 잠을 잘 이루지 못하는 것'을 의미합니다.

보통 불면증 환자는 입면(잠들기), 수면유지, 너무 빠른 기상으로 인해 수면의 품질이 좋지않은 경우가 많습니다.

불면증은 3가지 형태가 있습니다.

 

일시성 불면증

잠이 오지 않는 것이 며칠간 지속되는 것으로 보통 스트레스나 생활 환경변화로 인해 발생합니다.

 

단기 불면증

잠이 오지 않는 것이 2주에서 3주간 지속되고 생활에 점점 무리가 오기 시작합니다.

집중력이 저하되고 능률이 떨어지게 되죠.

역시 스트레스나 신체적, 정신적 문제가 가장 큰 원인입니다.

 

만성 불면증

불면증이 장기적으로 지속되는 것입니다. 이 경우에는 정말 고통스럽고 잠을 쉽게 잘 수 없기 때문에 잠 조차도 스트레스의 원인이 됩니다.

저는 이 시기에는 무조건 병원을 가시라 권장합니다.

 

2. 불면증 꿀잠 자는 방법

꿀잠을 자기 위해서는 다양한 방법이 있지만 저는 미군 특수부대의 수면법을 추천드립니다.

가장 효과적인 수면법이기 때문에 제가 추천해본 불면증 환자들도 단기간에 가장 빠르게 효과를 본 방법입니다.

꿀잠자는 수면법 글 보러가기

 

위 글을 요약하자면

1. 몸을 완전히 이완시켜 몸을 먼저 재워라

2. 그리고 인식하는 신체 범위를 점점 줄여 정신까지 재워라
이 내용입니다.

 

제가 해봤을 때 아무리 잠이 안오더라도 테크닉만 연습한다면 10분안에 잘 수 있었습니다.

 

3. 불면증 수면제

만약 만성 불면증이신 분께서는 해당 방법이 효과가 없을 수 있습니다.

이미 많은 노력을 해봤지만 통하지 않는 상황이라고 생각하기 때문에 이렇게 말씀드립니다.

그렇다면 남은 것은 사실 가장 정석적인 방법인 병원 밖에 없습니다.

병원을 가면 나의 상황을 객관적인 전문가가 들어서 진단 해주기 때문에 훨씬 좋은 판단을 들을 수 있죠.

 

그리고 수면제는 의사 진단에 따라 상황에 따라 적정량을 요청할 수 있기 때문에,

오히려 안전하고 몸을 잘 생각 할 수 있는 방법입니다.

 

4. 생체리듬

생체리듬에 문제가 생긴 경우라면 의외로 대응이 쉬울 수 있습니다.

망가진 상태로 고착화된 리듬을 다시 한 번 고의로 망가트려 바로 잡으면 됩니다.

하루 밤을 세워 버티고 올바른 시간에 자는 습관을 시작해보세요.

 

5. 불면증 자가진단 테스트

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불면증 자가진단 테스트

1. 잠들기까지 시간이 오래 걸리십니까?(30분 이상 소요되는 경우)

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

2. 잠들기 어려워서 누운 후에도 쉽게 뒤척이나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

3. 자주 깨어서 다시 잠들기 어려운 경우가 있습니까?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

4. 이른 아침에 예상보다 일찍 깨어서 다시 잠들지 못하는 경우가 있나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

5. 잠에서 깬 후에 피로감이 지속되나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

6. 잠을 자도 충분한 휴식을 취한 느낌이 없으십니까?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

7. 잠을 이루지 못할까 봐 걱정하나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

심리 검사 테스트 - 2페이지

8. 잠들지 못하는 것에 대한 스트레스를 느끼나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

9. 수면 시간이 줄어들어 일상 생활에 지장이 있나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

10. 수면 중에 악몽이나 불쾌한 꿈을 자주 꾸나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

11. 불면증으로 인해 일상 업무나 사회적 활동이 어려워지나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

12. 수면을 개선하기 위해 보조제를 복용하는 경우가 있습니까?(마그네슘, 비타민 등)

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

13. 낮 동안 졸리거나 피로함을 자주 느끼나요?

매우 그렇다	조금 그렇다	보통이다	아니다	전혀 아니다

불면증 자가 검사 결과

결과가 여기에 표시됩니다.

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6. 결론

검사결과를 참고하셔서 본인에게 맞는 불면증 해결법을 꼭 찾으시면 좋겠습니다.

불면증은 정말 큰 고통이니 꼭 극복하는 그날까지 응원하겠습니다.

감사합니다.